Olahraga merupakan salah satu hal yang memiliki manfaat paling besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. kegiatan olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting bagi setiap orang untuk dilakukan. Badan atau tubuh yang sehat merupakan salah satu cerminan gaya hidup yang sehat, untuk mendapatkan badan atau tubuh yang sehat tentunya dengan melakukan olahraga.
Sebagian orang akan melakukan kegiatan berolahraga saat memiliki waktu yang senggang dan mendatangi tempat fitness untuk melakukan olahraga. Tetapi, sebagian orang tidak memiliki waktu senggang untuk melakukan kegiatan olahraga, lalu bagaimana bagi orang yang tidak sempat untuk datang ke tempat fitness? Mari simak informasi dibawah ini, agar kamu mengetahui jenis-jenis olahraga yang dapat kamu lakukan dirumah dengan cara sederhana?
-
Gerakan Duduk Berdiri
Olahraga dengan gerakan duduk berdiri merupakan salah satu gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan oleh setiap orang. Dalam gerakan duduk berdiri anda cukup menggunakan satu buah kursi yang dimana berfungsi sebagai media. Dalam gerakan duduk berdiri anda cukup gerakan duduk dalam waktu tiga detik lalu berdiri tegak kembali. Saat melakukan gerakan duduk berdiri pastikan tubuh anda tidak duduk dan bersandar. Dan pastikan posisi tubuh dalam keadaan tegak dengan tatapan lurus dan posisi perut ditarik menghadap kedepan.
Dalam kegiatan olahraga satu ini, anda diminta untuk melakukan gerakan tersebut secara berulang kali. Dan pastikan gerakan yang dilakukan sesuai irama yang ada.
2. Sit-Up
Gerakan sit-up merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan dengan mudah. Dalam melakukan gerakan olahraga ini pastikan posisi awal gerakan yang dilakukan yaitu berbaring dengan posisi kaki ditekuk dan posisi telapak tangan menyentuh lantai. Dalam kegiatan Sit-up ini anda juga bisa melakukan posisi kaki lurus dan posisi tangan diluruskan ke depan. Anda juga dapat memposisikan telapak tangan di belakang kepada atau disilangkan didepan dada.
3. Wall-Sit
Olahraga satu ini dapat dilakukan dengan mudah, dengan memanfaatkan dinding yang berfungsi untuk membantu gerakan. Sebaiknya saat ingin melakukan gerakan ini, carilah area dinding yang kosong yang dapat berdiri tegak dan membelakangi dinding dengan bagian punggung yang menempel pada dinding.
Lakukanlah dengan menurunkan badan dan menekuk lutut sehingga bagian tubuh seperti posisi duduk di kursi, tahan badan selama tiga detik setelah itu anda dapat berdiri kembali. Anda dapat melakukan gerakan tersebut dengan berulang kali, lakukanlah dengan irama yang sama. Gerakan ini dapat berfungsi untuk melatih kekuatan otot pada bagian perut dan bawah tubuh.
4. Jogging
Dalam kegiatan olahraga satu ini anda tidak perlu mempersiapkan alat bantuan seperti treadmill, anda dapat melakukan kegiatan olahraga ini dengan menggunakan halam rumah anda selain itu anda juga dapat menggunakan lapangan yang ada disekitar rumah, agar olahraga yang anda lakukan lebih mudah.
Olahraga yang satu ini merupakan salah satu kegiatan yang cukup membuat cidera. Maka dari itu, lakukanlah terlebih dahulu pemanasan, hal ini dapat membantu anda untuk terhindar dari cedera pada otot atau tubuh anda. Kegiatan joging ini tidak perlu terlalu lama anda lakukan, sebaiknya anda melakukan olahraga satu ini secara rutin agar tubuh anda menjadi sehat.
5. Naik Turun Tangga
Gerakan olahraga naik turun tangga merupakan salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan di rumah. Jika anda memiliki rumah dua lantai tentunya hal ini lebih sangat mudah untuk dilakukan. Olahraga naik turun tangga merupakan jenis kegiatan olahraga seperti jogging. Dengan melakukan kegiatan olahraga naik turun tangga tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh anda.
Olahraga satu ini dapat anda lakukan dengan menaiki dan menuruni tangga secara berulang kali, kegiatan olahraga naik turun tangga dilakukan seperti berjalan biasa saat menaiki tangga, lakukan lah gerakan ini secara berirama. Saat anda ingin mengakhiri kegiatan olahraga ini, sebaiknya tempo berjalan yang anda lakukan sedikit lebih cepat seperti saat anda melakukan berlari, hal ini dapat membantu otot-otot kaki anda semakin kuat.
6. Push-Up
Jenis kegiatan olahraga satu ini merupakan salah satu olahraga yang sering sekali dilakukan oleh setiap orang, hal ini dikarenakan jenis kegiatan olahraga satu ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Gerakan pada push-up dapat dilakukan saat posisi tidur tengkurap dan tangan berada pada samping kanan kiri badan, setelah itu anda dapat mendorong badan anda keatas dengan kekuatan tangan pada posisi badan dan kaki yang tetap lurus atau tegap. Lalu turunkan badan atau tubuh anda tanpa menyentuh lantai dengan menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Anda dapat melakukan gerakan ini secara berulang-ulang, hal ini dapat membantu melatih tubuh atas dan kekuatan otot semakin kuat.
